ТОП-7 советов о том, как пережить жару
// фото: mayaksbor
12:41, 12 Jun 2019
просмотров 340 | комментариев 0

Летняя жара - серьезное испытание для организма человека, она нас изнуряет, мы становимся вялыми и малоактивными. Чтобы снизить негативное влияние солнца на организм, необходимо придерживаться простых правил.

В июне синоптики обещают аномально жаркую погоду, которая будет сменяться затяжными ливнями. Что поможет одолеть летний зной?

Питьевой режим

Чем выше температура воздуха, тем жарче организму, а значит он интенсивнее потеет и теряет воду, в среднем на 30% больше обычного. Поэтому компенсировать дефицит жидкости крайне важно. Сегодня медики рекомендуют пить воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела, а не 1,5 л.в день, как утверждали ранее в специализированной литературе, передает Корреспондент.

Соответственно, если для женщины с массой тела 50 кг полутора литров воды в день будет достаточно, то для дамы, у которой уже 60 кг, норма составляет 1,8 л. Мужчинам следует выпивать не менее 2-2,5 л. за сутки.

В суточный объем воды не включаются напитки, например, чаи. Кстати, пить чай в жаркий период даже рекомендуют, в то время, как ледяную воду наоборот - не советуют. Дело в том, что теплые напитки лучше охлаждают организм.

Стоит заваривать травяные чаи, полезно пить зеленый чай.
Идеальный вариант - напитки или вода комнатной температуры, пить все небольшими глотками. От сладких газированных напитков в летнюю жару надо отказаться полностью.

Питание

Летом 50% дневного рациона должны составлять овощи и фрукты, многие из которых водянистые, а значит косвенно пополняют количество жидкости в организме.

Предпочтение также следует отдать сезонным продуктам, меньше употреблять жирных, сладких, кислых, соленых и острых блюд, количество употребляемого мяса надо свести к минимуму. В летнюю жару хорошо переносятся кисломолочные продукты, но следует внимательно следить за их качеством, поскольку они скоропортящиеся.

Человеку будет полезно контролировать свой рацион, если он съел много жирного или сладкого либо просто переел, значит объем выпиваемой жидкости надо увеличить.
В летнюю жару скажите “нет” фастфуду.

Контроль температуры воздуха

В помещении комфортной считается температура воздуха +18…+24С, при этом влажность не должна превышать 40-60%. Важно избегать сквозняков.

Отдельное внимание уделяют кондиционированию воздуха в доме. Многие забывают, что кондиционеры только охлаждают воздух, но никак его не освежают. Поэтому все комнаты в доме надо систематически проветривать.

Находится под прямой струей от кондиционера чревато простудами, а резкое переохлаждение может спровоцировать даже серьезное заболевание. При установке температуры на кондиционере ориентируются на уличную, и устанавливают с разницей в пределах 10 градусов ниже.

На улице комфортно находится тогда, когда стрелка термометра остановилась на +28С, если же температура больше, в идеале лучше ограничить пребывание на солнце и не проводить на жаре никаких работ.

Если избежать этого нет возможности, то работать под палящим солнцем необходимо с перерывами. Например, после 20-минутной работы, делать 10-минутный тайм-аут. Дольше полутора часов под активным солнцем находится уже опасно для здоровья.
Пик солнечной активности с 11:00 до 16:00.

Водные процедуры, гигиена

Известно, что пот сам по себе не имеет никакого запаха, но после его выделения и смешивания с токсинами и бактериями, которые находятся на поверхности кожи, он приобретает неприятный запах. В летнюю жару обязательны ежедневные водные процедуры с использованием натуральных косметических средств с показателем PH - 5.5.

Летом велик риск кишечных инфекций. Поэтому моют руки не только перед едой, но и помимо этого несколько раз в день. Продукты употребляют только свежими, с хорошим сроком годности.

Исключение/сведение к минимуму употребление алкоголя

Крепкие алкогольные напитки в жару надо категорически исключить. Если и пить алкоголь, то сухие вина, которые допускаются к разведению негазированной водой. Любимое сильным полом пиво и дамами шампанское лучше выпить когда жара спадет. Дело в том, что эти напитки молниеносно всасываются в кровь, провоцируя потоотделение, в результате - обезвоживание.

Что одевать в жару на улицу

Правильная одежда в жару - залог здоровья, а значит покупая летние вещи присматриваются к качеству материала. Предпочтительно носить вещи из хлопка, льна или шелка свободного кроя.
Поскольку сосуды головного мозга чувствительны к прямым солнечным лучам, обязательное условие пребывания в жару под солнцем - наличие головного убора.

Девушки могут подчеркнуть неповторимый стиль с помощью красивой шляпки любого фасона, мужчины надевают бандану, кепку с длинным козырьком либо шляпу с узкими полями.

Аксессуары

Перед началом сезона стоит приобрести 2 главных аксессуара - веер и зонт. Первый - функциональный аксессуар, который поможет охладить лицо, шею, плечи - наиболее уязвимые части тела. Для лета будет уместным красивый зонт пастельных оттенков, который станет не только частью образа, но и спасет от палящего солнца. Незаменим летом и пляжный зонт, его можно установить во дворе или дачном участке.

Отдельное место в списке аксессуаров занимают солнечные очки. Интересно, что этот аксессуар первыми использовали на крайнем севере, с их помощью охотники защищали глаза от слепящих солнечных лучей, которые отражались от снега. Хорошие солнечные очки имеют высокую степень УФ-защиты, к тому же будут оберегать от возможных заболеваний глаз.

Признаки солнечного удара, как помочь при тепловом ударе

Солнечный удар является реакцией организма на внезапное повышение температуры.

Симптомы теплового удара:

-кожа тела краснеет, может быть горячей и сухой;
-появляется одышка, учащается дыхание;
-чувствуется слабость, головокружение, наблюдаются зрительные галлюцинации (“мурашки” перед глазами и т.д.);
-учащается или наоборот фиксируется слабый пульс.
-тошнит или начинается рвота;
-в тяжелых случаях наступает потеря сознания.

Что делать при тепловом ударе:

-сразу вызвать врача;
-до приезда медиков, обеспечить охлаждение организма, переместиться в прохладное место;
-находиться в горизонтальном положении на спине (при рвоте положить больного/лечь на бок);
-ослабить тесную одежду, обеспечить приток свежего воздуха;
-поместить на лоб и под затылок холодные компрессы, протереть лицо и шею прохладной водой, можно принять прохладную ванну.




Комментарии


Другие новости


Последние новости Наиболее читаемые сегодня Наиболее читаемые за неделю




Погода

Гороскоп
  • ОВЕН

    ОВЕН (21 марта - 20 апреля)

    День будет напряженным с самого утра. Возможно, придется взвалить на себя все домашние обязанности или ухаживать за больным родственником. После обеда Ваше настроение изменится, Вы почувствуете себя более собранно, дела пойдут лучше. Старайтесь сохранять спокойное состояние души.

    Источник

  • ТЕЛЕЦ

    ТЕЛЕЦ (21 апреля - 21 мая)

    Этот день весьма благоприятен для странствий, особенно если учесть финансовое положение, от которого напрямую зависит любое путешествие. Возникнет множество неотложных дел, потребующих предельной собранности. Ваша коммуникабельность располагает к встречам с друзьями и близкими людьми. Успешны знакомства и поездки.

    Источник

  • БЛИЗНЕЦЫ

    БЛИЗНЕЦЫ (22 мая - 21 июня)

    День особенно благоприятен для людей, занятых творчеством. Если Вы хорошо потрудились, то сегодня соберете славный урожай. Никто сегодня не будет жаловаться на отсутствие вдохновения. Пришло время пожинать плоды.

    Источник

  • РАК

    РАК (22 июня - 23 июля)

    День будет напряженным с самого утра. Возможно вы действительно получите деньги и даже не в одном месте. Проявляйте сдержанность, не идите напролом - и Вам представится возможность достичь задуманного. Перегрузки чреваты нервным срывом.

    Источник

  • ЛЕВ

    ЛЕВ (24 июля - 23 августа)

    Этот день весьма благоприятен для странствий, особенно если учесть финансовое положение, от которого напрямую зависит любое путешествие. Не исключено, что кое-кто может неправильно расценить Вашу деловую активность и посчитать Вас излишне самоуверенным. Скорее всего, именно этот день позволит Вам прийти к согласию с партнёром или обрести мир в душе. Будьте осторожны с автомобилем.

    Источник

  • ДЕВА

    ДЕВА (24 августа - 23 сентября)

    День особенно благоприятен для людей, занятых творчеством. Не забывайте, что прежде чем принять какое-либо решение, необходимо внимательно изучить ситуацию. Уделите больше внимания детям, надолго не упускайте их из виду, чтобы не потерялись или не натворили бед. Хочешь не хочешь, а придется раскошелиться, ведь всего не запланируешь.

    Источник

  • ВЕСЫ

    ВЕСЫ (24 сентября - 23 октября)

    День будет напряженным с самого утра. Возможно, пришла пора отплатить тем, кто безвозмездно помогал Вам раньше. Чем сложнее Ваша задача, тем лучше Вы ее реализуете. Вероятны конфликты с близкими, особенно со старшими родственниками.

    Источник

  • СКОРПИОН

    СКОРПИОН (24 октября - 22 ноября)

    Этот день весьма благоприятен для странствий, особенно если учесть финансовое положение, от которого напрямую зависит любое путешествие. Доверительная беседа вернет Вам уверенность в своих силах. Чтобы избежать неприятностей, возможно, вам необходимо изменить манеру поведения и отношения к некоторым знакомым. Хлопоты о прибавке к зарплате могут оказаться ненапрасными.

    Источник

  • СТРЕЛЕЦ

    СТРЕЛЕЦ (23 ноября - 21 декабря)

    День особенно благоприятен для людей, занятых творчеством. Излишнее самомнение, импульсивность, могут стать причиной опрометчивого поступка. Отличное настроение и боевой настрой, полученные вместе с утренним зарядом бодрости, способствуют Вашему самоутверждению. Хорошо пойдут дела на бирже.

    Источник

  • КОЗЕРОГ

    КОЗЕРОГ (22 декабря - 20 января)

    День будет напряженным с самого утра. Не исключено неблагоприятное известие или неблагоприятное стечение обстоятельств. В течении дня следует избегать категоричности суждений и индивидуальной работы, требующей сосредоточенности. Уделите больше внимания любимому человеку.

    Источник

  • ВОДОЛЕЙ

    ВОДОЛЕЙ (21 января - 19 февраля)

    Этот день весьма благоприятен для странствий, особенно если учесть финансовое положение, от которого напрямую зависит любое путешествие. Ваша сдержанность будет воспринята близким человеком как невнимание, что может привести к недоразумениям и обидам. Вам не удастся уйти от неприятного серьезного разговора. Удачно сложатся любовные и семейные отношения.

    Источник

  • РЫБЫ

    РЫБЫ (20 февраля - 20 марта)

    День особенно благоприятен для людей, занятых творчеством. Возможны деловые встречи или телефонные переговоры с друзьями или родственниками. Хорошее время для разностороннего общения, встреч с друзьями, партнёрства любого вида и проведения культурных мероприятий. Старайтесь сохранять спокойное состояние души.

    Источник


Banca Nationala a Moldovei
Архив
Архив
Loading...